De relatie tussen koffie en mannelijke hormonen
Koffie is een vast onderdeel van de ochtendroutine van veel mannen. Het helpt je wakker te worden, je beter te concentreren en kan zelfs je sportprestaties verbeteren. Maar wat doet koffie eigenlijk met je testosteronspiegel? Testosteron is hét mannelijke hormoon dat invloed heeft op spiergroei, energieniveau, libido en zelfs gemoedstoestand. Er wordt veel gezegd over de effecten van cafeïne, maar de feiten en fabels lopen sterk uiteen.
Wat zegt de wetenschap over koffie en testosteron?
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat de invloed van cafeïne op testosteron complex is. In sommige studies werd gevonden dat een matige inname van cafeïne — ongeveer 200 tot 400 mg per dag, wat neerkomt op 2 tot 4 koppen koffie — een lichte verhoging van het testosteronniveau kan veroorzaken. Deze verhoging werd sterker waargenomen bij mannen die regelmatig sporten.
Aan de andere kant zijn er ook onderzoeken die aangeven dat een te hoge inname van cafeïne het stresshormoon cortisol laat stijgen. Een langdurig verhoogd cortisolniveau kan juist de productie van testosteron remmen. Het draait dus allemaal om balans.
Hoeveel kopjes koffie zijn verantwoord?
Voor de gemiddelde Nederlandse man lijkt het drinken van 2 tot 3 kopjes koffie per dag veilig en mogelijk zelfs gunstig voor het testosteronniveau, vooral in combinatie met een actieve levensstijl. Meer dan 5 kopjes per dag kan echter averechts werken, zeker als je slaap of stressniveaus eronder lijden. Slechte slaap is op zichzelf al nadelig voor je hormoonhuishouding.
Koffie voor de sportende man
Sommige mannen gebruiken cafeïne als pre-workout supplement. Studies tonen aan dat cafeïne vóór het sporten de testosteronwaarden kortstondig verhoogt, vooral bij weerstandstraining. Dit komt mogelijk door de verhoogde activiteit van het zenuwstelsel en een licht verhoogde hartslag.
Andere factoren die invloed hebben op testosteron
Hoewel koffie een rol kan spelen, zijn er meerdere factoren die je testosteron beïnvloeden. Denk aan slaapkwaliteit, voeding, stressbeheer, lichaamsbeweging en lichaamsvetpercentage. Een gezonde levensstijl als geheel heeft verreweg de meeste impact.
Mag je koffie blijven drinken?
Voor de meeste mannen is koffie geen probleem en kan het zelfs voordelen hebben voor de hormoonbalans, mits met mate gedronken. Het vervangen van energiedrankjes of suikerhoudende frisdranken met zwarte koffie is vaak al een verbetering. Kies bij voorkeur voor zwarte koffie zonder suiker of melkvervangers die rijk zijn aan plantaardige olieën.
Conclusie: koffie met mate is prima
Samenvattend kun je als gemiddelde Nederlandse man gerust een paar kopjes koffie per dag drinken. Zolang je geen slaapproblemen hebt en je de stress onder controle houdt, ondersteunt koffie mogelijk zelfs je testosteronspiegel. Maar overdrijf het niet: balans blijft het sleutelwoord.
