Wat is spierkramp en waarom komt het tijdens het sporten voor?
Spierkramp is een plotselinge, onwillekeurige samentrekking van een spier die pijnlijk kan aanvoelen en enkele seconden tot minuten kan aanhouden. Tijdens het sporten ervaren veel mensen spierkramp, vooral in de kuiten, hamstrings of voeten. Dit komt doordat de spieren intensief gebruikt worden en plotseling overbelast kunnen raken. Ook uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans spelen een rol bij het ontstaan van spierkramp.
Welke oorzaken liggen ten grondslag aan spierkramp?
Er zijn meerdere oorzaken van spierkramp tijdens het sporten. Een veelvoorkomende reden is dehydratie. Tijdens het sporten verlies je veel vocht via zweet. Als je lichaam daardoor te weinig vocht en mineralen zoals natrium, kalium en magnesium bevat, kunnen je zenuwprikkels verstoord raken en krampen veroorzaken. Een andere oorzaak is overbelasting of vermoeidheid van de spier. Wanneer een spier te lang zonder rust wordt gebruikt, raakt deze overprikkeld, wat kan leiden tot verkramping.
De rol van slechte warming-up
Een andere belangrijke factor is een gebrekkige warming-up of cooling-down. Als je zonder opwarming begint te sporten, zijn je spieren niet voldoende voorbereid op de inspanning. Ze zijn dan minder flexibel en raken sneller overbelast. Dit verhoogt de kans op krampen tijdens of na het sporten.
Wat kun je doen om spierkramp te voorkomen?
Om spierkramp tijdens het sporten te voorkomen, is het verstandig om goed te hydrateren. Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten. Zorg er ook voor dat je lichaam voldoende mineralen binnenkrijgt, bijvoorbeeld via voeding of sportdranken. Een goede warming-up van minstens tien minuten en een rustige cooling-down helpen ook om de spieren soepel te houden.
Luister naar je lichaam
Let tijdens het sporten goed op de signalen van je lichaam. Als je merkt dat een spier zwaar belast raakt of dat je vermoeid begint te raken, neem dan even pauze of verlaag de intensiteit van je training. Dit helpt om overbelasting te voorkomen en verkleint het risico op spierkramp.
Wat moet je doen als je toch spierkramp krijgt?
Als je tijdens het sporten last krijgt van spierkramp, is het belangrijk om direct te stoppen met de oefening. Rek de getroffen spier voorzichtig op zonder te forceren en masseer het gebied. Probeer langzaam water te drinken en rust even uit. In de meeste gevallen verdwijnt de kramp vanzelf binnen een paar minuten. Als je regelmatig spierkrampen ervaart, is het verstandig om je voedings- en trainingspatroon te evalueren of een arts of fysiotherapeut te raadplegen.
