Wat is testosteron en waarom is het belangrijk?
Testosteron is een mannelijk hormoon dat een cruciale rol speelt in het lichaam van de man. Het beïnvloedt onder andere de spiermassa, vetverdeling, botdichtheid, energie, stemming en seksueel functioneren. Hoewel ook vrouwen testosteron aanmaken, gebeurt dit in veel kleinere hoeveelheden. Voor de gemiddelde man is testosteron dus van essentieel belang voor een gezonde leefstijl, zowel fysiek als mentaal.
Wat is een normale testosteronwaarde?
De normale testosteronwaarde in het bloed wordt doorgaans gemeten in nanomol per liter (nmol/L). Voor volwassen mannen ligt een gezonde waarde ergens tussen de 10 en 35 nmol/L. Onder de 10 nmol/L spreken artsen vaak over een tekort aan testosteron, vooral als de symptomen van lage testosteronwaarden ook aanwezig zijn. Deze kunnen zijn: vermoeidheid, prikkelbaarheid, verminderd libido en afnemende spiermassa.
Afwijkende waarden herkennen
Een afwijking in je testosteronspiegel kan zich op verschillende manieren uiten. Bij een te lage waarde voel je je vaak minder energiek, ervaar je stemmingswisselingen en kun je concentratieproblemen ondervinden. Ook het libido en de spieropbouw nemen af. Te hoge waarden daarentegen kunnen leiden tot agressie, acne en een verhoogde kans op hart- en vaatziekten.
Hoe kun je je testosteronwaarden verbeteren?
Gelukkig zijn er meerdere natuurlijke manieren waarop je jouw testosteronniveau op peil kunt houden of verbeteren. Het begint allemaal met een gezonde levensstijl. Voldoende slaap, minder stress en een gebalanceerd dieet zijn de pijlers voor een goed testosterongehalte. Vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, magnesium en vitamine D dragen sterk bij aan een gezonde hormoonbalans.
Beweging en spieropbouw
Krachttraining heeft een bewezen positief effect op verhoogde testosteronproductie. Door regelmatig compound-oefeningen zoals squats en deadlifts te doen, stimuleer je je lichaam om meer testosteron aan te maken. Voor de gemiddelde man betekent dit een paar keer per week sporten, gecombineerd met voldoende herstelmomenten om spiergroei te bevorderen.
Vermijden van negatieve invloeden
Overmatig alcoholgebruik, roken en obesitas hebben allen een negatieve invloed op je testosteronspiegel. Door deze factoren te beperken, kun je al veel winst boeken. Ook langdurige stress verhoogt het hormoon cortisol, dat een remmend effect heeft op testosteronproductie. Het is daarom aan te raden om ook te werken aan mentale gezondheid, bijvoorbeeld door ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je vermoedt dat je testosteronspiegel te laag is en je merkt dat je hier dagelijks hinder van ondervindt, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Die kan uitgebreide bloedtesten uitvoeren en eventueel doorverwijzen naar een specialist. In sommige gevallen is testosterontherapie mogelijk, maar dit gebeurt alleen als er echt sprake is van een medisch tekort.
