waarom een ochtendroutine voor de gemiddelde Nederlandse man werkt
De meeste mannen in Nederland hebben het druk. Werk, partner, misschien kinderen, sport en sociale verplichtingen zorgen ervoor dat de dag vaak al begint met haast. Een sterke ochtendroutine kan juist dan het verschil maken tussen geleefd worden en zelf de regie pakken.
Een goede ochtendroutine hoeft niet zweverig of extreem te zijn. Het gaat erom dat je de eerste 30 tot 45 minuten van je dag bewust gebruikt om lichamelijk en mentaal sterker te worden. Dat past bij de gemiddelde man die simpelweg beter in zijn vel wil zitten, zonder zijn hele leven om te gooien.
de basis: wat wil je uit je ochtend halen
Voordat je begint met het invullen van je ochtend, moet je weten wat je eruit wilt halen. Voor de meeste mannen gaat het om drie dingen: meer energie, minder stress en tijd om aan jezelf te werken. Als je die drie doelen in je achterhoofd houdt, wordt het makkelijker om keuzes te maken.
kies maximaal drie vaste onderdelen
Een fout die veel mannen maken, is dat ze in één keer te veel willen toevoegen. Mediteren, lezen, sporten, koud douchen en nog een perfect ontbijt bereiden is simpelweg niet vol te houden naast een normale werkdag. Kies daarom maximaal drie vaste onderdelen die je elke ochtend doet. Denk bijvoorbeeld aan kort bewegen, iets voor je geest en een rustig startmoment zonder telefoon.
praktische opbouw van een sterke ochtendroutine
Begin met een realistische tijd waarop je opstaat. Een uur eerder opstaan dan je gewend bent werkt meestal niet, omdat je daardoor te weinig slaap krijgt. Vroeger opstaan heeft alleen zin als je ook eerder naar bed gaat. Een kwartier tot een half uur eerder opstaan is vaak genoeg om verschil te merken.
kort bewegen zonder gedoe
Je hoeft geen volledige training te doen om effect te merken. Vijf tot tien minuten simpele lichaamsbeweging zorgt al voor meer energie. Denk aan een korte serie push ups, squats en planken of een paar minuten rekken. Het gaat er niet om dat je jezelf sloopt, maar dat je lichaam wakker wordt en je bloedcirculatie op gang komt.
mentale focus zonder zweverigheid
Na het bewegen kun je iets doen voor je mentale gezondheid. Dat kan zo eenvoudig zijn als drie minuten rustig ademhalen, een paar regels opschrijven over wat je die dag echt af wilt krijgen of kort lezen in een boek dat je inspireert. Het doel is dat je zelf bepaalt waar jouw aandacht naartoe gaat, in plaats van dat je direct wordt opgeslokt door nieuws en sociale media.
hoe je het volhoudt in een druk leven
De kracht van een ochtendroutine zit niet in perfectie, maar in herhaling. Verwacht niet dat elke ochtend vlekkeloos zal verlopen. Kinderen kunnen vroeg wakker zijn, je kunt een late avond hebben gehad of onverwachte afspraken. In plaats van alles los te laten, kun je een korte versie van je routine hebben van tien minuten voor dit soort dagen.
maak het jezelf zo makkelijk mogelijk
Leg de avond van tevoren klaar wat je nodig hebt. Denk aan sportkleding, een glas water op je nachtkastje of het boek dat je wilt lezen al naast de bank. Hoe minder keuzes je in de ochtend hoeft te maken, hoe groter de kans dat je het ook echt doet. Na een paar weken merk je dat de routine automatisch begint te lopen en dat je de rest van de dag meer rust en controle ervaart.
